Coach de salud y bienestar

Mindfulness en Navidad: Una nueva forma de vivir estas fiestas

Ya estamos inmersos de lleno en Navidad. Esta época del año no deja indiferente a nadie: o la ama o la odia. Imagínate que fueras capaz de cambiar totalmente tu relación con ella y vivir de una forma nueva y completamente diferente. ¿Te gustaría? Abre tu mente y tu corazón y déjate invadir por una filosofía oriental milenaria, el mindfulness en Navidad, que te llenará de paz y de calma de verdad. En este artículo quiero compartir contigo cómo podemos aplicar los principios de esta filosofía milenaria en nuestra sociedad. ¡Estate atento y toma nota!

Por qué es importante incorporar el mindfulness en Navidad

La temporada navideña, a pesar de su alegría, a menudo viene acompañada de estrés y agitación. Incorporar el mindfulness en Navidad puede marcar la diferencia. Al centrarnos en el presente y cultivar la atención plena, podemos disfrutar verdaderamente del espíritu navideño. Esta práctica nos ayuda a gestionar el estrés, a mantenernos presentes en las celebraciones y a apreciar los momentos especiales con mayor claridad. Descubre los beneficios de tener un coach en tus relaciones interpersonales, para transforma tu experiencia navideña y brinda en paz en medio del ajetreo festivo.

Beneficios de practicar mindfulness en Navidad

  1. Reducción del estrés: La temporada navideña a menudo viene acompañada de tensiones y expectativas. La práctica del mindfulness te permite gestionar el estrés al centrarte en el presente, reduciendo la ansiedad relacionada con las festividades.
  2. Mayor conexión: Al practicar la atención plena, te vuelves más consciente de tus interacciones con los demás. Esto puede mejorar la calidad de tus relaciones durante las celebraciones, fomentando una conexión más profunda y significativa.
  3. Disfrute pleno de momentos especiales: La atención plena te ayuda a saborear cada momento. Al estar presente, puedes disfrutar plenamente de las tradiciones navideñas, desde la decoración hasta las cenas en familia, sin preocuparte en exceso por el pasado o el futuro.
  4. Aumento de la gratitud: El mindfulness fomenta la gratitud al centrarte en lo positivo. Durante la Navidad, esta práctica puede ayudarte a apreciar las pequeñas alegrías y a estar agradecido por las experiencias y las personas que te rodean.
  5. Mejora del bienestar emocional: Al cultivar la atención plena, desarrollas una mayor conciencia emocional. Esto te permite manejar de manera más saludable las emociones que puedan surgir durante la temporada festiva, promoviendo un mayor bienestar emocional.

Incorporar el mindfulness en Navidad no solo mejora tu bienestar individual, sino que también contribuye a crear un entorno más armonioso y significativo durante esta época especial del año.

7 Herramientas de mindfulness en Navidad

1. Aceptación

Es el primer y más importante principio budista. Muchas veces el sufrimiento proviene de la no aceptación de lo que es. Lo que nos hace daño no es la realidad, sino nuestras expectativas sobre ella. Pretender que las cosas o las personas sean distintas a como son, nos vuelve protestones y amargados. Aceptar no quiere decir que te guste, sino que dejas de pegarte con lo que es y desde ahí actúas y cambias lo que está en tu mano. 

Jorge Bucay en su libro «Cuentos para pensar» dice tres afirmaciones que nos pueden ayudar a interiorizar este concepto: «La realidad es la que es. Yo soy quien soy. Tú, eres quien eres». 

Esta actitud no es derrotista en absoluto, ya que el cambio solo es posible cuando aceptamos plenamente la realidad y desde ahí, actuamos. En lugar de intentar cambiar el mundo para ajustarlo a nuestros pensamientos de como «debería» ser, podemos cuestionar estos pensamientos y, mediante el encuentro con la realidad tal cual es, experimentar una felicidad y un gozo inimaginables. 

2. No juzgar

Asumir la postura de un observador imparcial, sin juicios mecánicos, dicotómicos y etiquetas que nos conducen a posturas precipitadas y poco flexibles. Aplicar este concepto supone tratar a los demás como nos gustaría ser tratados a nosotros, ser flexibles, comprensivos y estar abiertos a otras formas de pensar y de interpretar la realidad. 

3. Paciencia 

Una virtud que peca por su ausencia en Occidente y que debemos aprender. Vivimos en un mundo frenético que exige resultados inmediatos y tener todo bajo control. Además de irreales, esas pretensiones son dañinas. Necesitamos saber, conocer los resultados, y sufrimos mientras esperamos. Por eso, hoy más que nunca, saber esperar es un ejercicio activo de fuerza y coraje. Tener paciencia consiste en tolerar o soportar una determinada situación sin experimentar nerviosismo ni perder la calma. La paciencia nos ayuda a permanecer en nuestro centro. 

En las celebraciones navideñas tenemos la oportunidad de desarrollar esta gran virtud: mientras esperamos largas colas para pagar, escuchamos de nuevo el mismo discurso de cada año de nuestro cuñado, aguantamos las bromas sin gracia de los sobrinos y soportamos el tráfico navideño. 

4. Mente de principiante 

Se trata de desprendernos de las expectativas basadas en experiencias previas y, manteniendo nuestra mente libre de ellas, abrirnos a ver las cosas tal y como son. Es importante no actuar en piloto automático y disfrutar de cada cosa como si fuera la primera vez. Debemos estar concentrados, con actitud curiosa y abierta en el momento presente, esto nos ayudará a disfrutar mucho más. Los niños tienen una gran capacidad para sacar el máximo jugo a cada situación. ¡Imitémoslos! 

5. Confianza

Este principio del mindfulness hace referencia a la necesidad de hacernos responsables de nosotros mismos, aprender a escucharnos y confiar en nuestro propio ser. Debemos escuchar nuestras propias sensaciones y respetarnos como seres humanos. Así aprenderemos a cuidarnos y podremos poner nuestros límites. Pretender ser quienes no somos causa un terrible sufrimiento. Quizá no podamos hacer siempre lo que queramos, pero siempre podemos no hacer lo que no queremos. Quizá esta actitud choque al principio un poco entre los que te conocen, pero te sentirás mucho mejor y ellos pronto aprenderán a respetar tus límites. 

6. No esforzarse

El esfuerzo es un concepto opuesto al mindfulness. Esforzarse implica cambiar algo, esto es contrario a ser paciente y aceptar las situaciones y las experiencias momento a momento. Dejar fluir las cosas y respetar el ritmo natural de estas, nos ayudará a vivir la vida con mayor paz. 

7. Soltar, dejar ir

Nuestra mente tiende a aferrarse a algunas cuestiones de pasado y nos resulta complicado tramitar los cambios. En Navidad, más que nunca, hay que aceptar que quizá haya personas a las que amábamos que ya no están, parejas nuevas u otras que se han disuelto, hijos que se van de la casa, amigos que se quedan en el camino, cambios en nuestro cuerpo, en nuestro entorno, en nuestro trabajo… Algo muy dentro nuestro quisiera que todo se quedara quieto; así estemos anhelando el cambio, le tememos (¡y mucho más cuando no lo anhelamos!) Pero la vida es impermanencia. Y esa impermanencia es, curiosamente, la que, si trabajamos sobre ella, puede vincularnos con algo inmutable que es nuestro ser interior. 

La Ley del desapego budista nos enseña que la vida es un viaje y la única pertenencia con la que viajaremos es nuestro propio ser. El desapego sienta sus bases en la confianza en nuestro potencial, mientras que el apego se basa en el miedo a la pérdida y la inseguridad. Por eso, en el momento en que adoptamos una actitud más relajada y, a pesar de que puede parecer un contrasentido, nos resulta más fácil conseguir lo que deseamos. Para ilustrar este concepto hay una fábula muy enriquecedora: 

Un turista americano fue a El Cairo, con el único objetivo de visitar a un famoso sabio. El turista se sorprendió al ver que el sabio vivía en un cuarto muy simple y lleno de libros. Las únicas piezas de mobiliario eran una cama, una mesa y un banco.

— ¿Dónde están sus muebles? – preguntó el turista.
Y el sabio también preguntó: – ¿Y dónde están los suyos?
— ¿Los míos? – se sorprendió el turista —¡Pero si yo estoy aquí solamente de paso! – Yo también… — concluyó el sabio.

Todo lo que necesitas para ser feliz lo tienes ya, en este preciso instante. Hasta que no te deshagas de la idea de que la felicidad está en otro lugar, ella nunca estará donde estás tú ahora mismo. 

¡Si te ha gustado, por favor deja un comentario! 

«Será un placer acompañarte en el camino».

8. Apóyate en la lectura

La lectura puede ser una herramienta poderosa durante la temporada navideña. Sumérgete en los mejores libros de crecimiento personal para regalar esta Navidad y encuentra la inspiración necesaria para cultivar la atención plena. Desde historias que transforman la perspectiva hasta consejos prácticos para el autodescubrimiento, estos libros son un regalo significativo que nutre el alma y guía hacia la armonía interior. ¡Regala conocimiento y crecimiento a tus seres queridos en esta festiva época!

9. Incorpora un coach a tu vida

Si buscas mejorar tu salud y bienestar esta temporada navideña, considera aprovechar la poderosa herramienta del coaching personalizado en salud y bienestar. Como coach experta en salud y bienestar puedo ayudarte a incorporar prácticas saludables y mindfulness en tu vida diaria. Transforma no solo tus festividades, sino también tu enfoque hacia una vida más equilibrada y plena. Descubre el impacto positivo que el coaching puede tener en tu salud y bienestar general. ¡Haz de esta Navidad un momento para cuidarte y crecer!

Descubre la magia del mindfulness en Navidad

En medio del bullicio y las expectativas que rodean la Navidad, el mindfulness emerge como una herramienta invaluable para transformar tu experiencia festiva. Al adoptar esta filosofía oriental milenaria, te regalas a ti mismo la posibilidad de vivir las celebraciones de una manera auténtica y plena.

La práctica del mindfulness te invita a sumergirte en el presente, liberándote de la carga del pasado y las ansiedades del futuro. A través de la aceptación, la paciencia y la atención consciente, descubres la magia en los pequeños momentos y cultivas una conexión más profunda con los demás.

Este enfoque no solo disminuye el estrés asociado con la temporada, sino que también añade una capa de significado a tus interacciones y tradiciones navideñas. La gratitud florece, las emociones encuentran equilibrio y experimentas una mayor satisfacción en cada experiencia.

Así que, esta Navidad, regálate a ti mismo el precioso regalo de la atención plena. Descubre cómo un coach de salud y bienestar puede transformar tu vida, encontrando la verdadera magia en la simplicidad del presente. ¡Que esta temporada esté llena de paz, alegría y mindfulness para ti y tus seres queridos!

¡Comparte tu experiencia con el mindfulness en esta Navidad! ¿Cómo te ha ayudado a disfrutar de momentos especiales y gestionar el estrés festivo? ¡Comenta abajo y forma parte de esta conversación mindful!

Silvia Quílez coach de salud y bienestar
Como terapeuta y coach especializada en salud y bienestar, mi misión es ayudarte a descubrir todo tu potencial equilibrando de forma progresiva las distintas áreas de tu vida para mejorar tu bienestar integral.
coaching de salud y binestar

Sesión gratuita

Solicita tu primera sesión gratuita

Newsletter

Suscríbete a mi newsletter y recibe consejos gratuitos de salud y bienestar.

Deja tu comentario